Kvalitní spánek potřebuje důsledné zastínění

Kvalitní spánek je zásadní pro naše zdraví, mnozí z nás si o něm ale mohou nechat jen zdát. Ať děláme, co děláme, v noci se stále dokola probouzíme a ráno jsme unavení snad ještě víc než večer před ulehnutím do postele. Aby k nám kvalitní spánek opravdu přišel, je třeba se na něj dobře připravit. A to nejen zdravým životním stylem, ale také podmínkami v ložnici.

Jednou z příčin špatného spánku je i světlo

Když je řeč o nespavosti, většinou se hovor stočí k tomu, zda v ložnici náhodou nemáte televizi. Ano, modré světlo spánku nesvědčí, kromě televize bychom si tam měli dávat pozor i na používání mobilních telefonů. Není to ale jediné světlo, které může způsobovat problémy, na naše vnitřní biologické hodiny působí i denní světlo. Jak?

O všechno se stará hormon melatonin, jehož produkce se zvyšuje večer, když se začne šeřit, světlo, a hlavně to umělé, ji naopak snižuje. Naše biologické hodiny ale pracují tak, že když je světlo, mozek je vzhůru, když je tma, spí. Fáze bdělosti a spánku se přirozeně střídají, působení umělého světla ale tento cyklus narušuje. Co s tím, abyste celou noc spali posilujícím a klidným spánkem, který pozitivně ovlivní jak vaše zdraví, tak vaši psychiku?

Pořiďte si stínění

Ano, stínění je jednou z cest, jak se konečně pořádně vyspat. Existují dva druhy, ideální je jejich kombinace.

• Vnitřní stínění se instaluje do interiéru a může mít podobu žaluzií, látkových rolet a plisé. Místnost zatemní, i když ne tak úplně, navíc nechrání okenní tabuli před dopadáním slunečních paprsků, takže se sklo bude ohřívat a teplo se dostane i do interiéru. Při jejich výběru se zaměřte i na design, s interiérem by měly ladit a zkrášlit ho.
• Venkovní stínění místnost opravdu zatemní, když je zatažené, sluneční paprsky nemohou na okenní tabuli dopadat, takže nedojde k přehřívání interiéru. Tím nejen snížíte náklady na používání klimatizace v létě, v místnosti bude i příjemněji. A jak venkovní stínění vypadá? Rozhodnout se můžete mezi roletami a žaluziemi. U žaluzií si můžete regulovat prosvit do interiéru, u rolet se zase můžete spolehnout jak na efektivní zastínění a zatemnění, tak na snížení vnějšího hluku. Ticho a klid spánku také pomáhají.

Víte, že optimální teplota pro spánek je 17–20 °C a důležitý je i čerstvý vzduch v ložnici?

Jen stínění ale nestačí

Pro kvalitní spánek je důležitá nejen hladina světla, ale i další vybavení ložnice. Jedno bez druhého fungovat nebude, proto si dobře vyberte i postel a k ní rošt a matraci. Vše by k sobě mělo pasovat, ideální je pořídit vše naráz. Postel by měla být bytelná, rošt by měl tělu poskytnout potřebnou podporu a umožnit optimální rozložení váhy. A matrace? Tu vybírejte na míru svému tělu a potřebám. Inspirovat se můžete v tomto článku.